Неподготовленным людям нужно уделять упражнениям на 30–50 минут больше еженедельно

Революционное исследование бросило вызов общепринятым представлениям о рекомендациях по физическим упражнениям и показало, что уровень тренированности сердечно-сосудистой системы играет решающую роль в определении того, какой объем физической активности необходим для улучшения здоровья сердца. Исследование, в котором были изучены данные более чем 17 000 взрослых британцев, показывает, что люди, начинающие с более низкой физической подготовкой, должны уделять значительно больше времени физическим упражнениям, чтобы достичь того же снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, что и те, кто уже физически здоров.

В исследовании, проведенном с участием участников обширного исследования Британского биобанка, использовалась строгая научная методология для оценки взаимосвязи между уровнем физической подготовки и потребностями в физических упражнениях. Участники прошли тест на велоэргометре, предназначенный для измерения их базовой кардиореспираторной подготовленности, которая с научной точки зрения выражается в расчетном VO2 max – стандартном показателе для оценки аэробных способностей и общей физической подготовки. Кроме того, все участники носили фитнес-трекеры в течение целой недели, чтобы фиксировать типичные ежедневные упражнения и уровни активности, предоставляя исследователям точные, реальные данные, а не полагаясь исключительно на информацию, сообщаемую ими самими.

Согласно полученным данным, людям, отнесенным к категории наименее подготовленных, необходимо посвящать физическим упражнениям от 30 до 50 минут в неделю больше, чем людям из наиболее подготовленной категории, чтобы добиться сопоставимого снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эта существенная разница подчеркивает концепцию «неравенства физической подготовки» в отношении пользы для здоровья, по сути демонстрируя, что польза от занятий спортом не распределяется равномерно между всеми уровнями физической подготовки.

Последствия этого исследования имеют важное значение для политики общественного здравоохранения и индивидуальных рекомендаций по фитнесу. Текущие рекомендации по физическим нагрузкам обычно рекомендуют взрослым заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности 150 минут в неделю, но эти рекомендации уже давно считаются универсальными подходами. Новые результаты показывают, что такие стандартизированные рекомендации могут неадекватно учитывать потребности менее приспособленных групп населения, которым требуется больше времени для достижения значительного улучшения здоровья.

Однако исследование не осталось без критики со стороны научного сообщества. Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу конкретных аспектов методологии и интерпретации исследования, назвав некоторые элементы «ошибочными». Эта критика предполагает, что, хотя основные выводы могут иметь ценность, некоторые выводы исследования или аналитические подходы требуют дальнейшего изучения и независимой проверки.

Концепция дифференцированной реакции на физическую нагрузку среди групп населения с разным уровнем физической подготовки не совсем нова, но это исследование предоставляет некоторые из наиболее конкретных количественных доказательств на сегодняшний день. Исследователи уже давно поняли, что люди с более низким исходным уровнем физической подготовки часто демонстрируют иную физиологическую адаптацию к тренировкам по сравнению с их более спортивными сверстниками. Однако определение точной потребности в дополнительном времени (а именно 30–50 минут в неделю) дает ценные новые данные для специалистов по фитнесу и практикующих врачей.

Набор данных Биобанка Великобритании сам по себе представляет собой один из наиболее полных ресурсов исследований в области здравоохранения, доступных в мире. Биобанк, насчитывающий более 500 000 участников, собирает обширную медицинскую информацию, информацию об образе жизни и генетическую информацию, что делает его бесценным ресурсом для исследований, изучающих закономерности здоровья населения. В текущем анализе использовалась часть этой более крупной группы населения, в частности более 17 000 взрослых, имеющих полные данные о физической форме и уровнях активности.

Понимание этих дифференциальных требований имеет важные последствия для людей, начинающих фитнес-путешествие. Исследования показывают, что для тех, кто начинает с более низкого уровня физической подготовки, достижение заметных сердечно-сосудистых преимуществ требует большей приверженности с точки зрения еженедельных затрат времени. Однако этот вывод можно интерпретировать и положительно: установление четких ожиданий относительно требований к усилиям может помочь людям ставить реалистичные цели и поддерживать мотивацию во время перехода к фитнесу.

Методология измерения, использованная в этом исследовании, — сочетание лабораторных оценок физической подготовки с объективным отслеживанием активности — представляет собой значительный прогресс по сравнению с более ранними исследованиями, основанными в основном на данных о тренировках, сообщаемых самими участниками. Тест на велоэргометре, используемый для измерения VO2 max, считается золотым стандартом в физиологии физических упражнений, обеспечивая высокоточные измерения аэробной способности. Данные фитнес-трекера за неделю отражают естественные модели движений без предвзятости, свойственной людям, которые просят оценить уровень своей активности.

Результаты исследования также поднимают важные вопросы о справедливости в отношении результатов для здоровья и доступности фитнеса. Если менее приспособленным людям приходится инвестировать значительно больше времени для достижения тех же преимуществ, это создает потенциальный барьер для тех, у кого есть ограничения во времени, финансовые ограничения или конкурирующие обязательства. Исследование подчеркивает, почему индивидуальные подходы к фитнесу и здоровью могут быть более эффективными, чем универсальные рекомендации.

В дальнейшем эти результаты могут повлиять на то, как персональные тренеры, тренеры по фитнесу и медицинские работники структурируют рекомендации для людей с разным уровнем физической подготовки. Вместо того, чтобы предписывать идентичные протоколы упражнений, практикующие врачи могут использовать это исследование, чтобы установить более подходящие ожидания и разработать персонализированные программы, учитывающие начальные показатели физической подготовки людей. Это может привести к повышению уровня приверженности лечению и улучшению показателей здоровья среди различных групп населения.

Хотя некоторые аспекты исследования подвергаются критике, основной вклад — установление того, что уровень физической подготовки существенно влияет на соотношение физических упражнений и пользы — представляет собой важный прогресс в области персонализированной медицины и оптимизации здоровья. Поскольку научное сообщество продолжает изучать и обсуждать эти результаты, они, несомненно, послужат основой для будущих версий рекомендаций по физической активности и будут способствовать более глубокому пониманию того, как эффективно улучшить здоровье населения.