Непридатним людям потрібно більше 30-50 хвилин щотижня

Новаторське дослідження поставило під сумнів загальноприйняту думку щодо рекомендацій щодо фізичних вправ, виявивши, що рівень серцево-судинної системи відіграє вирішальну роль у визначенні того, яка фізична активність потрібна для покращення здоров’я серця. Дослідження, у якому вивчено дані понад 17 000 дорослих британців, свідчить про те, що люди, починаючи з нижчого рівня фізичної підготовки, повинні витрачати значно більше часу на фізичні вправи, щоб досягти такого самого зменшення ризику серцево-судинних захворювань, як ті, хто вже має фізичну форму.

Дослідження, проведене за участю учасників масштабного дослідження британського Biobank, використовувало сувору наукову методологію для оцінки зв’язку між рівнем фізичної підготовки та вимогами до фізичних вправ. Учасники пройшли тестування на велоергометрі, призначене для вимірювання базової кардіореспіраторної підготовки, науково вираженої як орієнтовний VO2 max — стандартний показник для оцінки аеробної потужності та загальної фізичної підготовки. Крім того, усі учасники носили фітнес-трекери протягом цілого тижня, щоб фіксувати типові щоденні тренування та рівні активності, надаючи дослідникам точні реальні дані, а не покладаючись виключно на інформацію, отриману від них.

Відповідно до висновків, люди, які віднесені до категорії найменш здорових, повинні приділяти фізичним вправам від 30 до 50 хвилин на тиждень порівняно з людьми в категорії найбільш здорових, щоб досягти порівнянного зниження ризику серцево-судинних захворювань. Ця суттєва різниця підкреслює концепцію «нерівності у фізичній формі» щодо користі для здоров’я, по суті демонструючи, що переваги від фізичних вправ нерівномірно розподіляються між усіма рівнями фізичної підготовки.

Наслідки цього дослідження важливі для політики охорони здоров’я та персоналізованих рекомендацій щодо фізичної форми. Сучасні рекомендації щодо фізичних вправ зазвичай рекомендують дорослим займатися аеробною активністю помірної інтенсивності 150 хвилин на тиждень, але ці рекомендації вже давно вважаються універсальними підходами. Нові висновки свідчать про те, що такі стандартизовані рекомендації можуть не відповідати належним чином потребам груп населення з меншою фізичною формою, які потребують більших витрат часу для досягнення значущих покращень здоров’я.

Однак дослідження не обійшлося без критики з боку наукової спільноти. Деякі експерти висловлюють занепокоєння щодо конкретних аспектів методології та інтерпретації дослідження, називаючи певні елементи «хибними». Ці критичні зауваження свідчать про те, що хоча основні висновки можуть мати заслуги, деякі з висновків дослідження або аналітичних підходів вимагають подальшого вивчення та незалежної перевірки.

Концепція диференціальної реакції на фізичні вправи серед груп населення з різним рівнем фізичної підготовки не зовсім нова, але це дослідження надає деякі з найбільш конкретних кількісних доказів на сьогодні. Дослідники давно зрозуміли, що люди з нижчим початковим рівнем фізичної підготовки часто демонструють різні фізіологічні пристосування до тренувань порівняно з їхніми більш спортивними колегами. Однак визначення точного додаткового часу, а саме 30-50 хвилин на тиждень, дає цінні нові дані для фітнес-професіоналів і медичних працівників.

Біобанк даних Великобританії сам по собі є одним із найповніших ресурсів досліджень охорони здоров’я, доступних у всьому світі. Маючи понад 500 000 учасників, біобанк збирає обширну медичну інформацію, інформацію про спосіб життя та генетичну інформацію, що робить його безцінним ресурсом для досліджень, що вивчають моделі здоров’я населення. Поточний аналіз використав підмножину цієї більшої популяції, зосередившись конкретно на 17 000+ дорослих із повними даними про вимірювання фізичної форми та рівні активності.

Розуміння цих відмінних вимог має важливі наслідки для тих, хто починає займатися фітнесом. Для тих, хто починає з нижчого рівня фізичної підготовки, дослідження показує, що досягнення помітних переваг серцево-судинної системи вимагає більшої відданості з точки зору щотижневих інвестицій у час. Однак цей висновок також можна інтерпретувати позитивно — встановлення чітких очікувань щодо вимог до зусиль може допомогти людям встановити реалістичні цілі та підтримувати мотивацію під час переходів у форму.

Методологія вимірювання, яка використовується в цьому дослідженні — поєднання лабораторних оцінок фізичної підготовки з об’єктивним відстеженням активності — є суттєвим прогресом у порівнянні з попередніми дослідженнями, які спиралися насамперед на дані фізичних вправ, які повідомляють користувачі. Тест на велоергометрі, який використовується для вимірювання VO2 max, вважається золотим стандартом у фізіології фізичних вправ, що забезпечує високоточні вимірювання аеробної потужності. Тижневі дані фітнес-трекера фіксують природні моделі рухів без упередженості, властивої пропонувати людям оцінити власні рівні активності.

Результати дослідження також піднімають важливі питання щодо рівності в показах для здоров’я та доступності фітнесу. Якщо людям із меншою підготовленістю потрібно інвестувати значно більше часу, щоб отримати ті самі вигоди, це створює потенційну перешкоду для тих, хто має обмеження в часі, фінансові обмеження або конкуруючі зобов’язання. Дослідження підкреслює, чому індивідуальні підходи до фітнесу та оздоровлення можуть бути ефективнішими, ніж універсальні рекомендації.

У майбутньому ці висновки можуть вплинути на те, як персональні тренери, тренери з фітнесу та медичні працівники структурують рекомендації для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Замість того, щоб призначати ідентичні протоколи вправ, практикуючі можуть використовувати це дослідження, щоб встановити більш відповідні очікування та розробити персоналізовані програми, які враховують початкові показники фізичної підготовки. Це може призвести до покращення показників прихильності та покращення результатів для здоров’я серед різних груп населення.

Хоча деякі аспекти дослідження зазнають критики, основний внесок — встановлення того, що рівень фізичної підготовки значно впливає на співвідношення фізичних вправ і користі — є важливим прогресом у персоналізованій медицині та оптимізації здоров’я. Оскільки наукове співтовариство продовжує досліджувати та обговорювати ці висновки, вони, безсумнівно, стануть інформацією для майбутніх ітерацій рекомендацій щодо фізичної активності та сприятимуть більш детальному розумінню того, як ефективно покращити здоров’я населення.