不健康的人每周需要多运动 30-50 分钟

一项开创性的研究挑战了关于运动建议的传统观点，揭示了心血管健康水平在确定改善心脏健康所需的体力活动量方面发挥着至关重要的作用。这项研究检查了超过 17,000 名英国成年人的数据，结果表明，健康基线较低的人必须投入更多时间进行锻炼，才能达到与身体健康人士相同的心血管风险降低效果。

这项调查是由来自英国生物银行广泛研究的参与者进行的，采用严格的科学方法来评估健身水平和运动要求之间的关系。参与者完成了自行车测力计测试，旨在测量他们的基线心肺健康，科学地表示为估计的最大摄氧量2，这是评估有氧能力和整体身体状况的标准指标。此外，所有参与者都佩戴健身追踪器整整一周，以捕捉他们典型的日常锻炼模式和活动水平，为研究人员提供准确、真实的数据，而不是仅仅依赖自我报告的信息。

根据研究结果，与最健康类别的人相比，最不健康类别的人每周需要额外花 30 到 50 分钟的锻炼时间，才能实现可比的心血管疾病风险降低。这种巨大的差异凸显了健康益处中“健身不平等”的概念，本质上表明运动益处并不是均匀分布在所有健身水平上的。

这项研究对于公共卫生政策和个性化健身建议具有重要意义。目前的运动指南通常建议成年人每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动，但这些建议长期以来一直被认为是一刀切的方法。新的研究结果表明，此类标准化指南可能无法充分满足身体不太健康的人群的需求，他们需要投入更多时间才能实现有意义的健康改善。

然而，这项研究并非没有受到科学界的批评。一些专家对该研究的方法和解释的具体方面提出了担忧，并将某些内容标记为“误导”。这些批评表明，虽然核心发现可能有价值，但该研究的一些结论或分析方法值得进一步审查和独立验证。

不同健康水平的人群之间存在差异运动反应的概念并不是全新的，但这项研究提供了迄今为止一些最具体的定量证据。研究人员早就认识到，与运动能力更强的人相比，初始健康水平较低的人通常会对训练表现出不同的生理适应。然而，确定确切的额外时间要求（具体来说每周 30-50 分钟）可以为健身专业人士和健康从业者提供有价值的新数据。

英国生物银行数据集本身代表了全球最全面的健康研究资源之一。该生物库拥有超过 500,000 名参与者，收集了大量的医疗、生活方式和遗传信息，使其成为研究人口健康模式的宝贵资源。当前的分析利用了这一较大人群的一部分，特别关注 17,000 多名拥有健康测量和活动水平完整数据的成年人。

了解这些不同的要求对于开始健身之旅的个人具有重要意义。研究表明，对于那些健康水平较低的人来说，要获得显着的心血管益处，需要每周投入更多的时间。然而，这一发现也可以得到积极的解释——对努力要求建立明确的期望可以帮助个人设定现实的目标并在健身过渡期间保持动力。

本研究中采用的测量方法将基于实验室的健康评估与客观活动跟踪相结合，与主要依靠自我报告的运动数据的早期研究相比，取得了重大进步。用于测量 VO2 max 的自行车测力计测试被认为是运动生理学的黄金标准，可提供高精度的有氧能力测量。为期一周的健身追踪器数据捕捉自然运动模式，没有要求人们估计自己的活动水平所固有的偏见。

该研究的结果还提出了有关健康结果公平性和健身可及性的重要问题。如果不太健康的人需要投入更多的时间才能获得相同的收益，这就会给那些有时间限制、财务限制或竞争义务的人造成潜在的障碍。该研究强调了为什么量身定制的健身和健康方法可能比普遍建议更有效。

展望未来，这些发现可能会影响私人教练、健身教练和医疗保健提供者如何为不同健身水平的个人制定建议。从业者可以利用这项研究来设定更合适的期望，并开发考虑个人起始健身点的个性化计划，而不是制定相同的锻炼方案。这可能会提高不同人群的依从率和更好的健康结果。

虽然该研究的某些方面面临批评，但其核心贡献——确定健身水平显着影响运动与效益关系——代表了个性化医疗和健康优化方面的重要进展。随着科学界继续审查和辩论这些发现，它们无疑将为身体活动指南的未来迭代提供信息，并有助于更细致地了解如何有效改善人口健康。